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百尺竿头，更进一步
上一次，我们谈到了从生活中的小事去感悟幸福，用心去体验细节中的美好。但那不代表矫情，或者只在乎抓不住的感觉。
享受幸福并不等于脱离现实，而是会将当下的快乐感受和长远的目标和意义结合在一起。
幸福和快乐并不相同
复旦大学心理系老师李晓煦在《三生有幸》这本书中提到，从整个人生的尺度上看，人生有价值感和意义感，就能够形成稳定的幸福感。
这里面所提到的幸福和我们所说的快乐还是不一样的，快乐是短暂的，暂时的情绪，而幸福是一种持久稳定的状态，幸福的人也会不快乐，但不会影响他们的生活态度和未来目标，情绪只是一种调味剂。幸福就像是免疫力，是一种机体的能力，免疫力高的人也有生病的可能，但他们能够恢复。
我们怎么看待快乐和意义这两者的关系呢？我给你再介绍一个有意思的人生模型，泰勒·本-沙哈尔博士写了一本书叫做《幸福的方法》，在这本书中他提出了一个“人生的四种汉堡包模型”，这个理论强调，人生说复杂很复杂，说简单也就像吃汉堡包一样简单。
第二种汉堡包口味很差，吃的人会很难受，但是很健康。这一类人只追求未来的利益，愿意承受现在的痛苦，他们被称为“忙碌奔波型”。这种人认为现在所有的努力都是为了实现理想的那一刻，也就是说现在的痛苦过程是获得未来幸福的必由之路。
第三种汉堡包最糟糕，既不好吃也不健康。那这一类人就属于对生活失去了希望，他们既不享受眼前，也对未来没什么期待，属于破罐子破摔型，习得性无助的人就是这样。我们把这种人称为“虚无主义型”。
那当然最理想的汉堡包就是第四种，它口味好又非常健康。这就是“感悟幸福型”汉堡。选择它的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
自我实现的价值感
在积极心理学看来，既有长远而有意义的目标，也很享受实现目标的过程，这就是感悟幸福型。所以说幸福是你会享受当下的快乐，有一种愉悦感，也会顾及未来的长远目标和使命，有一种自我实现的价值感。
什么是自我实现呢？心理学里有个流派是人本主义，他们强调人天生就有一种让自己变得更好的趋势。其中名为马斯洛的心理学家提出了一个需求层次模型，是说人对生活是有需求的，但是需求是符合一定顺序的，像一个金字塔一样一级一级向上走，满足了一级的需求后，人会自动想要满足更高一级的需求。
这个模型没有那么极端，每个需求级别间没有明确的分界线，大多数人可能会根据自己的情况，比如性格，价值观，所处的文化环境等确定自己在每个等级里追求的程度，然后追求高一级别的需求。但最高级的自我实现确实不是容易达到的，很多人就是被生活的空虚感推动着，不知道自己的价值在哪里，没有成就感。
定义成就感和自我价值
如何定义成就感和自我价值呢？工资？地位？忙碌程度？社会影响程度？疫情下，大家觉得医生真伟大，是有价值的工作，那是不是医生只有到了终南山院士那个级别才属于自我实现？企业家看起来很有影响力，那是不是只有到了马云那个程度才能获得自我实现？
当然不是！在平凡的岗位，平凡人中也会存在。
比如普通的医护人员，那也是不可或缺的力量，也在每一个关口发挥自己的作用，比如普通的企业家也有自己的价值感。有个武汉的咖啡店虽然不对外营业，但是每天给附近的医院医生免费配送。
还有很多疫情期间那些平凡而伟大的工作者。
比如快递员，无休息地坚持给有需求的用户送货到家，也是不顾风险，要是没有快递员，我们的生活得受更大的影响。
比如建造火神山，雷神山医院的工人们，十几天的时间建了个医院，这里面有他们多少努力？我记得新闻里一个工人说：必须得加把劲儿啊，这是救命的时间啊。你听了感动不？
比如武汉封城后，依然有一些列车能驶入武汉，主要是将各地支援的医护人员送到前线去，新闻里有一个镜头，一个列车员说：希望你们平安归来，等你们回家时，我再来接你们。你看看这时候如果没有这一趟列车，没有这些列车员，那也是很有影响的啊。
再比如那些天天守在你家小区门口，给你带来麻烦但也保障你的安全的社区工作者，那些在路上执勤，或者守在高速路口的警察，他们算不算有价值？
自我实现的价值感不一定都是那些高大上的职业和生活状态，只要你用心去做，去感受，去经营，每一个平凡的工作和生活中都能收获自己的价值感。当你觉得你是被社会需要的，你每天的生活能让你变得更好，你就抓住了幸福公式中的意义，也容易体会到快乐。
价值日记：培养意义感和价值感
把这种人生幸福缩小到每日的生活里，你能具体做些什么培养意义感和价值感呢？那就是去寻找和体会每天所做的事情中的意义和被别人需要的感觉，并找到自己需要进步的方面。
具体来说就是利用记录的方式。上一次我们提到了写幸福日记，利用写幸福日记提醒我们生活中有很多小事是美好，值得回味的。现在我们可以在幸福日记中开发新的一个模块，就叫做价值日记。这个模块可以包括三个方面的内容：
第一， 写下每日有意义的事情和感受，写作模式就可以是事情+意义+我的积极感受。这些意义可以是很小的，比如我今天去跑了五公里，让我的体能更好了，肺活量更大了，身体更健康了，我感觉很爽。比如我今天看了本时尚杂志，这让我更好地掌握了色彩搭配和服饰搭配，我的审美得到了提高，这让我很自信。
第二， 写下自己被他人需要的事情和感受。比如有同学来找我讲题，通过我的讲解，他明白了这个题目，这让我有种成就感。比如妈妈今天心情不好，我陪她逛街，她挺开心的，我觉得对于妈妈来说我很重要。
第三， 写下你不知道的内容。比如搞个“不知道黑箱”，把遇到的不明白，不了解的内容写下来，比如看新闻听到有个词是“互联网金融”，不明白什么意思，比如唱歌时候怎么能把高音唱好，就可以写下来，可以随时查找答案，也可以集中查找答案。每周做个总结，又学会了哪些新东西，还有哪些技能有待提高。让自己有种获得知识和发展自我的成就感。
获得幸福感不都是矫情的和虚无缥缈，无法下手的感受，你可以从实际的行动中找出意义，这些意义积累起来就是长久的成就感，为你的未来利益所做的基础准备，尽管有些事不那么有趣，但是你可以想想那是对未来有益的健康汉堡包，会让你的幸福更丰富，更稳固。
弗兰克尔在他的书《活出生命的意义》中说：人们活着是为了寻找生命的意义，这也是人们一生中被赋予的最艰巨的使命。
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《灵魂冲浪人》学生发展中心供稿
撰稿：闫 阅
编辑：赵诚竹
审稿：刘子森、张郁茜
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